Running e jogging: differenze, caratteristiche e abbigliamento consigliato

Sebbene spesso vengano utilizzati in modo intercambiabile, i termini “running” e “jogging” rappresentano due modalità di attività fisica che, sebbene simili nel concetto di base, si distinguono per una serie di aspetti fondamentali che vanno ben oltre il semplice cambiamento di passo. Esaminando attentamente le due pratiche, emergono delle differenze sostanziali che non riguardano solo la velocità o l’intensità dell’allenamento, ma anche la tecnica di esecuzione e persino gli effetti sulla salute.

Nelle prossime righe, metteremo in evidenza queste differenze, analizzando il loro impatto sul corpo e sulle prestazioni fisiche. Dalla velocità al tipo di sforzo fisico richiesto, fino alle considerazioni sull’abbigliamento e sugli effetti sulla salute, scopriremo quale sia la scelta più adatta alle tue esigenze e preferenze personali.

Running e jogging: la differenza nella velocità

La distinzione principale tra running e jogging si basa sulla velocità. Mentre il jogging è generalmente considerato una corsa a ritmo più lento, il running implica un ritmo più veloce e sostenuto. Sebbene non esista una regola rigida per stabilire la differenza, comunemente si identifica il punto di svolta attorno ai 10 km/h. Se riesci a coprire 10 km in un’ora o poco più, corri effettivamente. Al contrario, se impieghi lo stesso tempo per percorrere una distanza inferiore, stai probabilmente facendo jogging. Va notato, però, che la velocità può variare in base alla distanza, all’età e alle condizioni del terreno.

Le tecniche di corsa e di movimento

La tecnica di corsa varia tra running e jogging. Mentre nel jogging le ginocchia tendono a non sollevarsi molto e le braccia oscillano meno, nel running l’oscillazione delle braccia e il sollevamento delle ginocchia possono essere più pronunciati, poiché contribuiscono alla velocità e all’efficienza del movimento. Il jogging, quindi, tende ad essere meno impegnativo in termini di tecnica rispetto al running.

Running e jogging: lo sforzo fisico

Lo sforzo fisico durante il jogging è generalmente di intensità moderata, con un ritmo più lento ma prolungato nel tempo. Si tratta di un ottimo modo per migliorare la resistenza aerobica e sviluppare una base atletica generale. Al contrario, il running comporta uno sforzo fisico più intenso, con un ritmo più sostenuto che coinvolge sia il sistema energetico aerobico che anaerobico. I tempi di allenamento tendono ad essere più brevi, ma più intensi, con benefici significativi per la salute cardiovascolare e il metabolismo.

L’importanza dell’abbigliamento adeguato

Indipendentemente che tu stia correndo o facendo jogging, l’abbigliamento gioca un ruolo fondamentale nel garantire comfort e prestazioni ottimali. Per entrambe le attività, è consigliabile indossare indumenti traspiranti e adatti alle condizioni climatiche. Tuttavia, nel running, dove l’intensità è maggiore, è essenziale scegliere un abbigliamento specifico, come per esempio, l’abbigliamento da corsa proposto da Runnek, e-commerce specializzato del settore, perché in grado di assorbire efficacemente il sudore e favorire la termoregolazione del corpo durante lo sforzo. È consigliabile, inoltre, investire in scarpe da corsa di qualità, che offrano un adeguato supporto e ammortizzazione per ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni.

I benefici di running e jogging per la salute

Entrambi, running e jogging, offrono numerosi benefici per la salute, tra cui miglioramenti cardiovascolari, aumento della resistenza muscolare e perdita di peso. Tuttavia, il running, grazie alla sua maggiore intensità, può portare a un maggior consumo calorico e a una maggiore perdita di peso nel tempo. Inoltre, studi indicano che il running ad alta intensità può ridurre il rischio di ipertensione, ipercolesterolemia e diabete in misura maggiore rispetto al jogging.

Conclusioni

In conclusione, scegliere tra running e jogging dipende dalle preferenze personali, dall’obiettivo di allenamento e dalle condizioni fisiche individuali. Entrambe le attività offrono benefici significativi per la salute e il benessere generale, quindi l’importante è trovare quella che ti piace di più e ti fa sentire meglio. Che tu sia un runner o un jogger, assicurati di equipaggiarti con l’abbigliamento e le calzature adatte per goderti al massimo la tua esperienza di corsa.